深切治療

　　□汽車貸款晚報記者 賀天寶□吳瑞蓮 攝影 鐘衛 製圖 任萍
　　大雪節氣的到來，意味著將要進入隆冬時節，加上現在席卷全國的霧霾，冬季應該如何養生防病？由本報和上海市衛生與計生委、上海市健康教育協會媒體分會、上海市社會醫療機構協會共同舉辦的第43屆（12月）上海市社區健康大講堂“冬季，你補對了嗎”養生專場上，上海中醫葯大學附屬曙光醫院心血管內科徐燕主任醫師指出，近期在應對霧霾天氣時辦公室出租，人們為了補充精力增加自身抵抗力，有的用藥補，有的用食補，也有的增加了氣補。如何補才對？專家表示，中醫確有“藥補不如食補，食補不如氣補”的說法，但還是要強調針對體質均衡補。所謂氣補，就是通過呼吸鍛煉、強身健體治病療疾，使精神感到舒悅和大腦皮層血管舒張，皮下中樞及植物系統功能協調，各種腺體分泌正常，從而促進身體健康，增加抵抗力，這是任何藥物和營養品都不能代替的。
　　專家介紹
　　徐燕房屋貸款 主任醫師、教授、碩士生導師
　　上海市中醫葯領軍人才、全國嚴世芸名中醫傳承工作室負責人、全國老中醫葯專家學術繼承人、丁氏內科傳人褐藻醣膠嚴蒼山臨床傳承研究基地主要傳承人
　　上海中醫葯學會委員、上海市中西醫結合學會身心醫學專業委員會委員、上海市醫學會醫療鑒定專家庫成員擅長中西醫結合治療心力衰竭、高血壓病、冠心病、心律失常等心血管疾病，對中醫膏方調理的傳統養生秘方有獨到研究。傳承海派名醫嚴蒼山、嚴世芸教授之學術膠原蛋白精髓，綜合診治各種疑難雜症，併成功應用於科研、教學和臨床實踐。獲得上海中醫葯科技獎、中華中醫葯學會科學技術獎、上海中西醫結合科學技術獎等獎項，主持並參與國家級，局級課題數十項，發表論文論著20餘篇。
　　遭遇霧霾，不妨在家練“氣功”
　　徐燕表示，近期霧霾天氣頻現，其主要成分便是大家常掛在嘴邊的PM2.5顆粒物。在這種對身體有害的天氣中工作生活，除了需要防毒以外，還需提高自身的身體素質來抵抗這些毒物。而在冬季進行適當的體育運動和耐寒鍛煉就顯得很有必要。徐燕提醒，體育鍛煉要等到日照較充足時進行為好，避免在大寒、大風、大雪及霧露中鍛煉。鍛煉方式應根據自己的身體狀況，選擇一些力所能及的項目，如太極拳、散步、慢跑、氣功、登山等活動。
　　“老百姓都知道霧霾天氣應儘量減少外出活動，但是對於許多習慣每天出門鍛煉的人來說這無疑是個難題。”為此，徐燕為市民介紹一種可以在室內也可完成鍛煉身體，增加抵抗力，精神調攝和形體運動相結合的氣補功法——三線放鬆功。
　　據瞭解，三線放鬆功屬於中國傳統功法之一，是氣功的一種，安全可行，放鬆功不但簡單易行、容易被接受，還可通過調心、調息、調身三個環節，對整個身心平衡進行調節；可調節植物神經功能，而且可使人們在心理上得以健康發展。
　　徐燕表示，練功時首先，要有意識地結合默念“松”字，按次序調整身體的各個部位，使整個機體逐步放鬆，心情平靜，停止思維，達到舒適、怡然自得的境地。一般需要以下幾個步驟：一是入靜，即心平氣和，情緒安定，精神集中，雜念減少，意守內容相對穩定，對外界刺激反應有所減弱。“此時，血壓、心率、呼吸頻率會有所下降。收縮壓或舒張壓下降5mmHg、心率下降5次/分、呼吸頻率下降2次/分。”
　　其次可仰卧床上，雙腿伸直放平，雙手自然放在身體兩側。或者坐於與小腿同高的椅子上，雙腿分開，與肩同寬，自然下垂。雙手自然放於大腿上，雙肩放鬆。“接下來達到一種心平氣和，情緒安定，精神集中，排除雜念，意守穩定的意念；呼吸頻率：均勻、緩慢而深地呼吸。隨著音樂及氣功師口令儘量慢而深地呼吸。”
　　徐燕介紹，放鬆功可按三線練習：第一條線是從頭部兩側--頸部兩側--肩部--上臂--肘關節--前臂--腕關節--兩手--十個手指（中沖穴）；第二條線是從面部--頸部--胸部--腹部--兩大腿--膝關節--兩小腿--兩腳--十個腳趾（大敦穴）；第三條線是從後腦部--後頸部--背部--腰部--兩大腿後面--兩膝窩--兩小腿--兩腳底（涌泉穴）。
　　“需要註意的是，如果遇到一個部位沒有松的感覺，或者體會不深時，不必急躁，可以任其自然，按照次序繼續放鬆下去。默念‘松’字時不要出聲，快慢輕重要適當掌握，要體會，用意太快太重可引起頭部緊張，太輕太慢則可能昏睡。”徐燕強調。
　　冬季應與太陽一起“行動”
　　徐燕表示，祖國醫學有產“天人相應”的理論，因此冬季養生應避寒就溫，斂陰護陽，以使陰陽相對平衡，養生之道當順應自然、順應天地、力求天人合一。據介紹，《黃帝內經》曾提出“春夏養陽、秋冬養陰”的養生原則。“這是因為夏季氣候從溫到熱，萬物自生而長，溫與熱、生與長都屬陽; 而冬天氣候由涼到寒，萬物從收而藏，涼與寒、收與藏都屬陰。因此，在冬季人們要想健康無病，就應該順應天時—養陰，也就是養收藏之氣。”
　　徐燕指出，在生活起居上，因冬三月，水凍地寒，應早卧晚起，以待日光。入夜陰盛陽衰，《黃帝內經》 說：冬應“早卧晚起”，就是提倡靜卧養陽，與太陽一起行動。又因早晚寒氣尤甚易侵襲人體，故要避之。即使堅持晨練，亦應稍比春夏晚起為宜。
　　據瞭解，光線可經由人體內的松果腺直接影響人腦部，從而影響情緒和體力。而冬季日照短，松果體“光照不足”，從而褪黑色素分泌較多，使人情緒低落、體力衰退。所以徐燕建議，冬令最好多到戶外活動，多曬太陽，可預防本病的發生。“特別是老年人，因他們深居簡出不見陽光，結果發現體內維生素D缺乏，從而導致骨質疏鬆、疼痛和體虛。除了多食含較多維生素D的魚肝油、奶油、黃油、小蝦、豬肝、雞肝等營養食物外，就是多曬太陽。”
　　老年人冬季三餐不宜過飽
　　徐燕說道，冬季是人體陽氣收藏，容易吸收營養和儲藏熱能，增強抵抗力的季節。在冬季，老年人雖然宜熱食，但燥熱之食物不宜多吃，否則內伏的陽氣會鬱而化熱，損傷身體。
　　徐燕表示，冬令食補，特別宜於體質虛弱者和慢性病人。冬季人體精氣“封藏”，進食補品易吸收藏納，對改善臟腑功能，提高身體素質和促進病體康復都大有裨益，飲食多採用慄子、糯米、韭菜、山藥、絞股藍等禦寒力強的甘溫食物。但酗酒禦寒之舉不可取，因酒性一過更容易受寒感冒，且有傷神耗氣、損心傷肝之弊。體質虛弱者，適當服些人參、鹿茸、蓮子、銀耳、苡米、魚膘等補品。
　　此外，冬季是閉藏的季節，許多疾病的發生、發展和惡化與人的心理狀態息息相關。徐燕建議，在精神情緒方面，要安寧平靜。
　　如果遇事過度興奮、激動、憂傷、焦慮，會使陽氣浮動，從而可能引起疾病。因此冬天要使精神情志藏而不泄。同時，人的精神活動也應隨著晝夜的變化加以調節，即清晨舒展活躍，白天精神飽滿，傍晚安神悅志，睡前靜心遠思。這樣調攝精神，就會使人陰陽協調，氣血沖和，以適應冬季的嚴寒氣候，保持情志的穩定健康。
　　冬季養生健康提醒
　　順應時勢九個“宜”
　　宜早卧晚起
　　在生活起居上，因冬三月，水凍地寒，應早卧晚起，以待日光。
　　宜心靜
　　冬季是閉藏的季節，許多疾病的發生、發展和惡化與人的心理狀態息息相關。冬天要使精神情志藏而不泄。同時，人的精神活動也應隨著晝夜的變化加以調節，即清晨舒展活躍，白天精神飽滿，傍晚安神悅志，睡前靜心遠思。
　　宜曬陽光
　　光線經由人體內的松果腺直接影響人腦部，從而影響情緒和體力。冬季日照短，松果體“光照不足”，從而褪黑色素分泌較多，使人情緒低落、體力衰退。所以冬令最好多到戶外活動，多曬太陽，可預防疾病的發生。
　　宜足浴
　　現代醫學研究證明，腳掌與呼吸道之間有著密切的神經聯繫，故經常浴足還可以預防感冒、支氣管炎等。此外，熱水洗腳時，能引血下行，使腦部血量相對減少，有利於夜間睡眠快，睡得香甜。
　　背部宜暖
　　冬季要註意背部保暖。因為背為陽中之陽，是人體經脈中足太陽膀朧經循行的重要部位，此經主一身之表，起著防邪人侵的作用。寒冷的刺激可以通過穴位影響局部肌肉;或傳人內臟，影響內臟功能，損傷陽氣而致病; 或使舊病複發並加重。尤其是患有風濕病、過敏性鼻欠、慢性支氣管炎、胃及十二指腸潰瘍及心血管疾病的老年人，在冬季最好為自己增添一件可體的皮、毛背心，以預防背部寒涼。
　　宜避寒就溫
　　頭是諸陽之會。冬日如果只註意身體保暖而不戴帽子，體熱難以保存，頭部裸露，必然受寒冷的刺激，會使血管收縮，肌肉緊張，易引起傷風感冒等病癥。俗話說“寒從腳下起”，腳是人的第二心臟，一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮，抵力顯著下降。冬季室溫宜保持在18℃―24℃，濕度指數在40%—50%，這樣最適宜於老年人生活。
　　宜進補
　　冬季是人體陽氣收藏，容易吸收營養和儲藏熱能，增強抵抗力的季節。
　　宜節欲
　　冬季是養腎的最佳季節。中醫有“冬不藏精，春必病瘋”的說法，若冬季房事過度，勢必耗竭陰精，大損元氣，使人體免疫力下降，到春季某些疾病流行時，便很容易受感染。
　　宜適度鍛煉
　　在冬季進行適當的體育運動和耐寒鍛煉是必要的。　　（原標題：冬季，你補對了嗎）